wyciskanie hantli na klate

[...] z rotacja 7. Uginanie chwytem mlotkowym WTOREK plecy +tric 1. Podciaganie 2. Podciaganie w lezeniu 3. Przyciaganie sztangi w opadzie 4. przyciaganie hantli w podporze 5. wyciskanie francuskie lezac/siedzac 6. wyciskanie w waskim chwycie 7. prostowanie reki w opadzie tulowia. SRODA nogi+barki 1. Przysiady ze sztanga 2. wykroki z hantlami 3. [...]

qwert5 chodzi o to że razem w ćw na klate ma wyjść 15 serii a nie w każdym ćw po 15 , bez skosu się nie obejdzie bo narobisz sobie braków, pokombinuj coś bo będzie kiepsko. Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 5x12 Rozpiętki 5x15 Poniedziałek - Biceps i przedramie Uginanie rąk ze sztangą stojąc 5x10 Uginanie rąk ze hantli siedząć 5x10 Hantle [...]

Chciałbym od jutra zacząć z treningiem FBW ale nie rozumiem kilku rzeczy.Wkleje tu przykładowy trening znaleziony na forum : Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]

[...] pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz 2 cwiczenia na ta sama glowe daj [...]

Siema wszystkim Dziś poszła klata z bicem klatka: -wyciskanie na skosie ujemnym: 50,80,110,110,100 -brama wyciąg dolny: 23,23,27,23 -wyciskanie hantli skos dodatni: 26,30,34,38 -rozpiętki skos dodatni: 20,20,20,20 -wyciskanie na maszynie: 66,73,79,73 -butterfly: 73,79,86,93 biceps: -wyciąg dolny trójkąt: 21,26,28,28 -modlitewnik maszyna: 4s 45 [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

Siema :-D Poszly same barki i cardio, niestarczylo czasu na więcej :-( Nabicie cały czas w górę, siła takze pikuje w górę z każdym treningiem 8-) 1.Wyciskanie na hammerze 40*20, 80*15, 120*15, 140*8, 160*3 + 80*9 2.Unoszenie bokiem (hantle Waldi) 15*20, 20*17, 25*12(filmik 8-)), 30*9+15*12, 25*10, 22.5*9 3.sciaganie linek stojąc (tylny akton) [...]

MOj trening na klate : Ławeczka płaska 4 serie po 8 ruchow Ławeczka skos w dół 4 serie po 8 ruchów Wyciskanie hantli 4 serie po 8 ruchow Butterfly 4 serie po 8 ruchow I mam taki problem . Od łądnych paru miesiecy stoi mi siła w miejscu na laweczce płaskiej . Za nic w swiecie nie idzie nic do przodu. Ciagle robie tymi samymi cieżarami , nic do [...]

Góra klatki, +- 20-25min cały trening 4x wyciskanie hantli wąsko skos dodatni 16kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 10, 20kg x 10 wyciskanie sztangi skos dodatni 50kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 10 to cwiczenie mialo byc na suwnicy i jako pierwsze, ale wsio zajęte rozpiętki na skosie dodatnim na bramie 10kg x 10, 10kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, 7.5kg x 10, [...]

[...] i braku progresji/spadku siły ćwicząc takim planem. Jeśli robi taki trening i jest mu mało, nie czuje klatki: -Zła technika -Za mały ciężar Proponowałbym mu: Zostawić wyciskanie na poziomej hantli 4-5s Dać wyciskanie sztangi na skosie w góre 4s I na koniec dać rozpiętki na maszynie 4s Najlepszym ćwiczeniem na klate są Pompki na poręczach i [...]

Sobota 11.05.2019r. Klata, Łydka, Brzuch Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 117,5kg x 2/2/2 / 100kg x 9 2) Łydki siedząc: 103kg x 22 / 134,25kg x 16/16/16 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 137,5kg x 5/5/5/5/5 / 120kg x 10 4) [...]

[...] myślę że będzie dobrze. Fajna pompa, fatu jakby mnie, żyły jakby bardziej widoczne, chyba coś tam idzie. Ćwiczeń robionych mocno siłowo będzie mało, na pewno MC, przysiad, wyciskanie na klatę i może PPress. Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na nadmiar skóry, wiem jest milion, ale coś co trochę może pomóc, bo na brzuchu jest za dużo i nawet jak [...]

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1 Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 [...]

Dzisiaj robiłam klatę, barki oraz brzuch. Ponieważ wznoszenie ramion z hantlami mnie boli, przeczesałam siłownię w poszukiwaniu maszyny do barków, którą kiedyś gdzieś tam widziałam. No i znalazła się, stała zapomniana i w schowana w kąt, przez nikogo raczej nie używana. Jakie miłe odkrycie i jaki przyjemny trening! W końcu nic nie bolało i mogłam [...]

Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem [...]

Trening nr 3 - 29.07.2011r. Zestaw B1 - klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 10-12powt 50kg wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 2s 10-12powt 14kg barki: wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc 2s 10-12powt 12kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-12 powt 5kg tricepsy: prostowanie ramion [...]

A więc proponujesz taki rozkład na klatę: Wyciskanie do szyi ławka pozioma 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 i moje pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w [...]

A więc proponujesz taki rozkład na klatę: Wyciskanie do szyi ławka pozioma 3x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15 i moje pytanie czy w późniejszym czasie nie odbije się to negatywnie na dolnych partiach mięśni?? Co do nóg proponujecie usunięcie niektórych ćwiczeń na koszt zwiększenia ilości serii w [...]

Dzień treningowy czternasty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 8,5x8 / 13,5x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 21x11 / 16x17 11x8 [...]

Dzień 27(Poniedziałek)- Treningowy 4.10.2010 Klata, Biceps : -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre - 4x12-8/6 4*12/10/8/6*40/50/55/66 -rozpiętki na lekkim skosie głową w góre - 4-3x12-10 2*12*11kg 2*10*13kg -wyciskanie hantelków na ławce płaskiej - 3-4x10-8 3*10/10/9*19/21/25 -ściąganie rączek wyciągu bramowego (z góry) lub przenoszenie [...]